夏日户外拓展运动后要注意什么
1、防晒
夏日进行海岸线穿越或者是爬山，阳光适当激烈，必须要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地址已经是将近中午，队伍行进时刻不长，已经是正午时分。这个时候的气温，骄阳似火，阳光中的紫外线特别激烈，皮肤长时刻暴露在烈日下，会形成1~2度的灼伤，并会发作中暑现象。紫外线还能够透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大 脑和眼球受到损害。
成都拓展应对办法：高温气候下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参与一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏日户外运动出汗多，有必要及时弥补水分，但假如饮水方法不对，会引发不良的成果。很多饮料广告中的模特，在运动中或歇息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，对错常有害的。运动中和运动后很多饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏添加负担，形成更加疲惫。很多饮水的成果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对办法：少数屡次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频频一些，不要依靠口渴的感觉作为弥补水分的根据，不渴的时候也要弥补水分，让水分均衡地弥补。不要一次很多饮水，但不是控制弥补水分，假如水分很多流失得不到弥补，严峻的会引发肾衰竭。
一般来说，夏日一天的活动（5-8个小时），至少需求2-3升以上的饮用水，高温情况下乃至需求6升水。建议带着量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运 动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也能够自己分配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐）。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏日参与户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量堆集的比散发的多，假如不注意防备，就很容易发作热病，热病细微的为热衰竭，严峻的便是 热中风（也便是中暑）。在高温气候下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会胀大，并且会因很多排汗而导致失水现象的发作，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。成果会发作以下症状：脉息加快、皮肤湿冷、晕厥、虚弱、厌恶，这便是热衰竭。假如不及时处理降温，体内的温度进一步堆集而使 身体的要害器官温度上升到风险的境地，就会呈现紧急症状：脉息极快、虚弱、头疼、心思状况改动（认识模糊或是无法配合，慢慢堕入昏倒）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发作中暑，假如不及时处理，会有生命风险。
成都拓展应对办法：由于活动中为了防晒和避免身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需求戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为协助体温散发，在阳光下行走时，能够用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的当地行走时，把帽子去掉；歇息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口扣子解开一些；歇息的地址是太阳晒不到和通风的当地。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右歇息一次，根据详细情况歇息5至15分钟，以免脉息过快、体温过高和很多出汗引发中暑。另外，一路上有必要要注意弥补水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
假如肌肉发作抽筋，立刻找当地歇息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓扩展开来，重要的是及时弥补水分和电解质。
当呈现热衰竭今后，有必要立刻歇息，是找一个阴凉的当地，把患者的双脚抬高，头部略微放低，当即弥补水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
当呈现热中风（中暑）现象，有必要立刻处理。患者可能会由于认识模糊而无法合作，有必要把患者扶到阴凉的当地，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者 的身上、头上，并不断吹风，（有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。比及身体温度康复到正常体温，就不用再降温了。不过要持续观察患者的温度和身体状况，由于体温有可能会再度升高而需求再次实施降温。假如患者的吐逆反射能力和吞咽能力没有问题，能够给患者喝冰凉的流质物体，弥补水分和电解质以及 流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理康复正常今后，基本上能够持续完结后续的活动。严峻的中暑患者，除非康复的很好，建议找人陪同让患者退出活动。
4、热感冒
夏日在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管很多扩张，以利于身体散热。假如遭遇到过冷刺激，会使体表已经敞开的毛孔突然封闭，形成身体内脏器官功用紊乱，大脑体温调理失常，导致生病，通常会发作“热感冒”，也便是夏日感冒，乃至会导致更严峻的疾病。
应对办法：夏日行军途中，汗流浃背的情况下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或者是 途经海滨，千万不能贪图一时凉爽而当即跳下去洗凉水澡。即便活动完毕，到达目的地今后，也要等身体温度降下来今后再洗凉水澡。活动完毕今后，假如我们返程的车辆是空调车或者在空调房里，必须不能翻开空调直接对着身体吹，是翻开车窗户用天然风降温，等身体温度降下来今后再开空调。
5、冷饮
夏日参与野外活动，假如有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动完毕今后，不能立刻很多吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，并且也减弱了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对办法：少数摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据详细情况详细对待。我们出发前带的冰冻饮料等，要少数屡次地饮用。活动完毕今后，要等身体温度大幅度降下来今后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏日野外运动很多出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地今后，往往听凭衣服湿着，妄图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，久而久之，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对办法：参与活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地今后，即刻把湿衣服换下来。活动途中歇息的时候，在风很大的情况下，假如歇息的时刻较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量很多带走，人的身体冷热替换，很容易引发疾病。
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