成都拓展公司浅谈长途骑行的自我训练 学会自控是关键
最近听到有朋友说春节假期抽一个星期骑车去环海南岛（估量现在也就环海南岛比较实践）。环岛几百公里的行程也算是远程骑行，骑行远程前还是需要做一些预备的，比方物品、路线图、前期练习……，下面咱们就一起来交流一下怎么预备远程骑行的自我练习吧。
最近听到有朋友说春节假期抽一个星期骑车去环海南岛（估量初春也就环海南岛比较实践）。环岛几百公里的行程也算是远程骑行，骑行远程前还是需要做一些预备的，比方物品、路线图、前期练习……，下面咱们就一起来交流一下怎么准备长途骑行的自我训练吧。
为了预备一次远程的骑行（如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等），每周进行一次恰当的远程骑行是十分有必要的。经过每周的骑行咱们的有氧才能和肌肉耐力必然有所进步，然而这必定是建立在正确掌握骑行节奏和方法之上。
咱们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到城外，我们一见道路恍然大悟就一时兴起，奋力猛冲，或彼此较劲或跟车猛骑……假如你规划的旅程在100公里以 上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个筋疲力尽……我不知怎么描述。然后乎乎大睡，到第二天也依旧疲惫不堪。
假如你第二天也不能很好的康复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能现已已遭到伤害，也就是说你这次骑行不光没有进步自己反而有或许现已伤害了自己。
其实：练习在与质量而不在于数量。假如练习方法科学10公里的骑行比无条理的100公里其功效不知道要好多少！我以为假如你想经过远程骑行进步自己才能，以下几点请您参考：
1、培育对远程的乐趣而不是惊骇。方法是轻松的骑行，假如有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超越80%（当然 这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不抢、不冲！！！）假如你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用轻松齿数比骑 （必定！）。
应该有不少人都有看到过真实骑远程的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是副角，因为你要明白远程骑行训练的是有氧才能，是你腿的耐力，所 谓“万丈高楼平地起”，这是根本练习，是全部进步的开始。看山观水，学会在远程中回避疲惫，要长于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢远程骑行，适应连续 4-5个小时呆在车上。
2、或许许多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所进步。那么，好吧，你能够在这次骑行要结束时的十几公里左右做些距离冲刺练 习（假如体能不好了就必定不要做了），每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。提到冲刺自然是尽心竭力，有心率表观察自己的心率，记住不论你用什么 齿数比要确保频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的距离练习放在快结束时进行，是考虑到我们能够在没有任何心理负下能够全力进行练习。再 一点：万一有什么也离城市近，好处置。
3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，虽然70%到80%的观念地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！
4、差点忘了：千万不要空腹出行，假如出发前一个小时什么也不吃，即使在你后边的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是徒然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝！！！
5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有许多意想不到的危险状况。安全出安全回，祝你旅途愉快！
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