成都拓展公司夏日户外拓展运动后要注意什么

   
    成都拓展公司夏日户外拓展运动后要注意什么
1、防晒

　　夏日进行海岸线穿越或许是登山，阳光相当激烈，有必要要注意防晒。一般来说，部队在早晨动身，到达动身地址现已是将近正午，部队前进时刻不长，现已是正午时分。这个时分的气温，骄阳似火，阳光中的紫外线特别激烈，皮肤长期暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发作中暑现象。紫外线还能够透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大 脑和眼球遭到损伤。

2、饮水

　　夏日户外运动出汗多，有必要及时弥补水分，但假如饮水方法不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或歇息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的视点上来说，对错常有害的。运动中和运动后很多饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏添加负担，造成愈加疲惫。很多饮水的成果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　应对办法：少数屡次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频频一些，不要依赖口渴的感觉作为弥补水分的依据，不渴的时分也要弥补水分，让水分均衡地弥补。不要一次很多饮水，但不是操控弥补水分，假如水分很多流失得不到弥补，严峻的会引发肾衰竭。

　　一般来说，南宁周边夏日一天的活动（5-8个小时），至少需求2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需求6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运 动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也能够自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐）。

3、热病（热衰竭、中暑）

　　夏日参与户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量堆集的比发出的多，假如不注意防范，就很简单发作热病，热病细微的为热衰竭，严峻的就是 热中风（也就是中暑）。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会胀大，而且会因很多排汗而导致失水现象的发作，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。成果会发作以下症状：脉息加快、皮肤湿冷、眩晕、衰弱、厌恶，这就是热衰竭。假如不及时处理降温，体内的温度进一步堆集而使 身体的要害器官温度上升到危险的境地，就会出现紧迫症状：脉息极快、衰弱、头疼、心理状况改动（认识含糊或是无法配合，渐渐陷入昏倒）、皮肤热烫而泛潮红，这说明现已发作中暑，假如不及时处理，会有生命危险。

　　应对办法：由于活动中为了防晒和避免身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需求戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为协助体温发出，在阳光下行走时，能够用水把帽子浸湿；在阳光照耀不到的当地行走时，把帽子去掉；歇息的时分，尽量把背包放下来，把上衣领口扣子解开一些；歇息的地址是太阳晒不到和通风的当地。

　　行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右歇息一次，根据详细情况歇息5至15分钟，以免脉息过快、体温过高和很多出汗引发中暑。别的，一路上有必要要注意弥补水、盐份和电解质，带齐防暑药品。假如肌肉发作抽筋，立刻找当地歇息，在抽筋的部位按摩，渐渐地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，重要的是及时弥补水分和电解质。当出现热衰竭今后，有必要立刻歇息，是找一个阴凉的当地，把患者的双脚抬高，头部略微放低，当即弥补水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　　当出现热中风（中暑）现象，有必要立刻处理。患者可能会由于认识含糊而无法合作，有必要把患者扶到阴凉的当地，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者 的身上、头上，并不断吹风，（有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。比及身体温度康复到正常体温，就不用再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，由于体温有可能会再度升高而需求再次施行降温。假如患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，能够给患者喝冰凉的流质物体，弥补水分和电解质以及 流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

4、热感冒

　　夏日在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管很多扩张，以利于身体散热。假如遭遇到过冷影响，会使体表现已开放的毛孔突然封闭，造成身体内脏器官功用紊乱，大脑体温调理异常，导致生病，通常会发作“热感冒”，也就是夏日感冒，甚至会导致更严峻的疾病。

　　应对办法：夏日行军途中，汗流浃背的情况下，假如有山泉水、溪水、池塘等，或许是 途经海边，千万不能贪心一时凉爽而当即跳下去洗凉水澡。即使活动完毕，到达目的地今后，也要等身体温度降下来今后再洗凉水澡。活动完毕今后，假如咱们返程的车辆是空调车或许在空调房里，有必要不能翻开空调直接对着身体吹，是翻开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来今后再开空调。

5、冷饮

　　夏日参与户外活动，假如有冰镇饮料吃，是一件很享用的事，但活动中或许是活动完毕今后，不能立刻很多吃冷饮。冷饮不只降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

　　应对办法：少数摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据详细情况详细对待。咱们动身前带的冰冻饮料等，要少数屡次地饮用。活动完毕今后，要等身体温度大幅度降下来今后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

6、衣服

　　夏日户外运动很多出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地今后，往往听凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　应对办法：参与活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地今后，即刻把湿衣服换下来。活动途中歇息的时分，在风很大的情况下，假如歇息的时刻较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量很多带走，人的身体冷热交替，很简单引发疾病。